长时间填色时，眼睛的休息节奏
把「填完一个颜色就抬头看看远处」当成节拍器，比设闹钟管用。20-20-20 是个合理的习惯，但它的证据基础比传言里薄。
填了一小时之后眼睛发涩、发干、有点酸，这是很多人熟悉的感觉。下面讲的是几条实际可做的安排。先说清楚这不是医学建议，也不涉及任何关于视力保护的承诺。
这种不舒服通常是怎么来的
最常被用来解释这类感受的机制是眨眼。人在专注看近处东西的时候，眨眼频率会明显下降，而且往往眨得不完整。眨眼是眼球表面重新铺开泪液的动作，眨得少，表面就更容易变干，于是出现发涩、发痒、想揉眼的感觉。
第二个因素是持续的近距离用眼本身。眼睛长时间保持在一个近的焦点上，负责调节的肌肉一直处于收缩状态，很多人会把这描述成一种酸胀。这是一个疲劳的感受，通常在你看远处一会儿之后就缓解。
这两条都是关于当下的舒适，不涉及别的。任何声称某种用眼习惯能预防近视、防止眼睛受损、或者屏蔽蓝光能带来健康收益的说法，这里都不做。
20-20-20 到底靠不靠谱
流传最广的建议是 20-20-20：每 20 分钟，看一个大约 20 英尺（六米左右）以外的东西，看 20 秒。
值得知道的是它的真实身份。这三个数字并不是从研究里推导出来的最优值，它们是一个好记的口诀。研究这个习惯的实验数量不多、规模不大，测的基本是主观的舒适度评分，而且结果并不一致。它没有被证明有任何超出「当下舒服一点」的作用。
但这不等于它没用。它的价值在于它把一个模糊的建议（记得休息眼睛）变成了一个具体可执行的动作，而且这个动作的成本几乎为零。所以合理的态度是：当成一个方便的经验法则用，别当成一条有力的科学结论。
比闹钟更好用的节拍：用这件事本身的结构
定一个 20 分钟的闹钟，实际上很难坚持。原因很简单——闹钟响的时候你多半正在一件事的中间，于是你会顺手关掉它继续做。被打断的休息提醒，最后总是输给正在进行的动作。
填色有一个天然的结构可以用：一幅画十二个颜色。所以把休息挂在这个结构上——填完一个颜色，抬头看看远处，再开始下一个。
这样做有三个好处。一是它落在一个真实的完成点上，你不是被打断，是刚好告一段落，所以你真的会去做。二是它自带节奏感，不需要任何计时器，也就不需要在一件放松的事里引入一个会响的东西。三是这个间隔本身就大致合理——填完一个颜色通常是几分钟到十几分钟。
这也是为什么 Numbrush 里没有任何计时器。计时会引入一个外部的评价维度，而这跟这件事的意义是相反的。
比休息频率更要紧的几件事
亮度要跟房间匹配，而不是拉到最大
很多人的默认习惯是屏幕常年最亮。在明亮的环境里这没问题，在昏暗的环境里它就变成了一个刺眼的光源。合理的做法是让屏幕亮度和周围环境大致相当——看屏幕的时候不觉得它在发光，就差不多了。
别在黑屋子里看亮屏
这是最常见、也最容易改的一条。关灯躺着填色时，屏幕和周围环境的亮度差非常大，眼睛要不断在两者之间适应，这是明确会让人不舒服的。开一盏不刺眼的灯，把亮度差压下来，比调任何 App 设置都有效。
把设备拿远一点
手机很容易被拿到离脸很近的位置，尤其是在看细节的时候。与其把设备凑近，不如把画放大——缩放范围一直到 12 倍，你想看多近都可以，而且不需要牺牲距离。这一条对脖子也有好处。
深色主题可以试，但别当成解决方案
在昏暗环境里深色主题通常更舒服，因为整个画面的平均亮度更低。在明亮的房间里则未必，浅色主题反而更清楚。Numbrush 有跟随系统、浅色、深色三种，按环境选，别指望某一种有什么普适的好处。
坐姿往往比眼睛先垮
低头看着放在腿上的手机，一小时之后先出问题的通常是脖子和肩膀，而不是眼睛。而颈肩的紧张又会被人整体感受成「累了」，然后归因给眼睛。把设备抬高到接近平视，或者靠着坐好，很多所谓的用眼疲劳会一起消失。
中途停下不用有心理负担
有一件事让上面这些建议真的可执行：停下来是零成本的。
Numbrush 的进度是每幅画随时保存在本机上的，不需要你做任何操作，也不需要联网。填到一半退出去，下周打开，它就在你离开的地方，一块不差。没有任何东西会因为你停下而失去——这里没有连续记录，也没有计时。
这一点比它听起来重要。如果一个 App 会因为你停下来而惩罚你——断掉记录、结束一次计时、失去一个奖励——那么所有关于休息的建议都是空话，因为它的机制正在拉着你别休息。休息的建议要成立，前提是停下这件事本身没有代价。
什么时候该去看医生
上面全部是关于当下的舒适。如果出现的是持续的眼痛、视物模糊、反复的头痛，或者你发现自己看东西越来越费劲，那该做的是去看眼科医生，而不是调整屏幕设置或者换一个 App。这类症状可能和用眼习惯完全无关，而在一个 App 上找解决办法只会耽误时间。
常见问题
20-20-20 有用吗？
当成一个方便的经验法则可以用，成本几乎为零。但要知道这三个数字是好记的口诀而不是研究推导出的最优值，相关实验数量少、规模小、测的是主观舒适度，结果也不一致。它没有被证明有超出当下舒适的作用。
填色时眼睛发干是怎么回事？
最常见的解释是专注看近处时眨眼频率明显下降、而且眨得不完整，眼表泪液铺不匀就容易发涩。另一个因素是长时间保持近距离焦点带来的调节疲劳，看远处一会儿通常会缓解。
怎么才能记得休息？
别设闹钟，用这件事本身的结构：一幅画十二个颜色，填完一个颜色就抬头看看远处。这落在一个真实的完成点上，所以你真的会去做，而且间隔本身大致合理。
深色模式对眼睛更好吗？
在昏暗环境里通常更舒服，因为画面平均亮度更低；在明亮房间里浅色反而可能更清楚。按环境选就行，三种主题（跟随系统、浅色、深色）都在设置里，不要指望某一种有普适好处。
填到一半停下会丢进度吗？
不会。进度是每幅画随时保存在本机上的，不需要任何操作也不需要联网，下周打开就在你离开的地方。这里没有连续记录也没有计时，所以停下没有任何代价。
拿真画布试一遍
Numbrush 是给成年人的数字填色：曼陀罗、玫瑰花窗和几何纹样，每幅十二色，窄的地方有放大镜，点错了没有任何代价。免费、离线、无广告、无账号。